可曾经历过上个厕所半个小时还在那“嗯嗯啊啊”？

   可曾有过几天没有便意的感觉？

   可曾有过便意满满，却只能拉出一点，拉完不久又开始有便意的抓狂？

   时代在进步，便秘却越发频繁地缠上了人类。生活中饱受便秘困扰的大有人在，从儿童到古稀老人无一幸免。或许，我们真该想些办法来阻止这个祸害了。

   据福州医博医师介绍，便秘是一种很常见的症状，在发展成顽固性便秘之前，预防和治疗还是相对简单的。以下，是他总结出来的六大便秘“良方”。

一、 饮食上粗细结合

    过于精细的食物（即经过多次加工后的食物），往往流失过多营养，食用，不利于人体消化系统的正常运作。如果能在每日三餐中适当加入粗纤维食物，可有效预防冠心病、糖尿病、结直肠癌等疾病。我们日常生活中的蔬菜、水果、豆类、粮食等，大多属于粗纤维食物，这类食物可加速肠道蠕动，使残渣尽早排出，达到预防便秘的效果。

二、 多喝水

    多喝水是每个人都知道说的话，但不少人只是口头说说，真的到了忙或者兴致正浓的时候，往往可以长时间抵抗饥渴。大肠里的粪便，如果较长时间缺乏水分，容易造成大便干结，排出困难，便秘随之而生。此外，凉开水或温开水是健康的“水”，其它如碳酸型饮料、酒类等，虽也有辅助排便作用，却容易刺激肠道和胃。

三、 告别蹲坑侠

    有时候，一泡屎十分钟不到就拉干净了，为什么有些朋友却能在厕所里蹲上半个小时呢？究其原因，不在乎上厕所干别的事——看报、看书、玩手机甚至打电话。其实小编想说，外面世界这么美好，为啥非得挑个臭气熏天的地方努力呢？长时间蹲厕所，会加重肛门括约肌的负担，提高痔疮患病几率；甚至造成肛门括约肌萎缩，引起排便无力。

四、 预防各种肛门疾病

    肛门疾病包括痔疮、肛裂、肛周脓肿、脱肛、肛瘘等，特别是痔疮，属于高发病种，“十人九痔”的说法不是空穴来风。一旦肛门疾病产生而不及时治疗，很容易就会并发便秘。要预防肛门疾病，就得从个人卫生、饮食习惯、如厕习惯多方面做起，平时也要注意肛门是否有不适症状，如瘙痒、湿疹、肉疙瘩、便血等，一旦长时间不，要立刻到医院检查。

五、 告别重口味

    所谓重口味，是指不喜清淡，而专门挑辛辣、刺激、过咸、过甜等食物。这类人群基数还是相当大的，从街边的烧烤摊、麻辣烫、饭店的干锅系列以及各种油炸食品等，都看出现代人口味的变迁。这类食物口感可能更佳，容易让人上瘾，却也有诸多坏处。长时间吃，会对肠胃健康造成严重影响，导致胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎等疾病，同时也是便秘产生或者加剧的重要原因之一。

六、 便秘的是你，不是别人，不要拖

    自古就以忍为美德，但是疾病除外。心疼小钱不肯看病，或者肛门隐私不好意思看病，一旦忍到顽固性便秘或者并发其它肛门疾病，就得不偿失了。如果有便秘症状，可参考上述建议，在饮食、习惯、卫生等方面多做改良，一般一段时间后都会有所缓解。如果收效甚微，那就可能是某种疾病在作怪，及早检查治疗才是上策。

七、 懒人当不得

    据医学临床报告显示：缺乏运动，长时间久坐久卧的人群，便秘的概率要比积极运动的人群高5倍以上！如果能每周抽出一定时间参与运动，身体允许下，打球、游泳、登山、跑步等，都对预防便秘大有益处。身体相对较弱的中老年人，可以选择散步、慢跑、广场舞、太极拳等项目，效果甚佳。

   好了，的便秘预防指南就为大家讲到这里。

   关键不是理解这些，

   而是执行，执行，执行！

   重要的事情说三遍~