排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。福州肛肠医院医生表示：医学上的便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，患者是否是便秘，必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出判断。那么，遇上便秘了该怎么办，如何去缓解便秘呢？

　　福州肛肠医院医生表示：以下这四个动作帮您轻松消除便秘！

　　动作一：提肛

　　福州肛肠医院医生表示：便秘患者可平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量，增强排便能力。

　　动作二：旋腹

　　仰卧垫上，两腿自然伸展，以脐下一寸处为中心，用手掌作旋转运动按摩穴位;逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次。

　　动作三：卷腹

　　福州肛肠医院医生表示：卷腹跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地持续给腹部以刺激。

　　动作四：臀走

　　福州肛肠医院医生表示：做臀走动作的时候，便秘患者坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗头。每天坚持2组，就可收到很好的缓解便秘的效果。

　　福州肛肠医院医生表示：现在办公上班的白领因为工作原因，长时间久坐，容易形成便秘，部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。如此情况，建议他们在生活中可经常做如上四个动作，同时生活中要多喝水，多参加体育运动，如果还不能改善便秘问题，请及时到院诊治，排除便秘是由其他一些肛肠疾病引发的。