因生活方式的改变，现代人在饮食上越来越“重口味”，表现为爱吃辣，喜多盐、多油，从而导致痔疮等肛肠疾病的发病率一直居高不下。肛肠医生表示：痔疮就一颗像定时炸弹，杀伤力极大，谁被其纠缠上，谁的人生可就要悲剧了，所以积极预防痔疮的发生是非常重要的！

　　你在为如何预防痔疮发愁么？赶紧来做5个小运动吧！

　　这里主要介绍一种以提肛为主、配合躯干和肢体活动的体育办法，可预防、改善或消除病症，具“有痔可治，无痔可防”之功效。

　　具体方法如下：

　　01腹式呼吸

　　取站立位，全身尽量放松，双手重叠置于小腹上，做腹式深呼吸。

　　呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。

　　重复10~20次。

　　02提肛运动

　　站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧。

　　吸气，舌顶上腭，同时肛门逐渐用力向上提，收紧。

　　然后呼气，全身放松。

　　每日早晚各做 10次。

　　03抬举骨盆

　　仰卧屈膝，使脚跟尽量靠近臀部。

　　两手置于头下，以脚掌和肩部做支点，使骨盆抬起。

　　吸气，同时收缩肛门，放松时呼气。

　　每日1~3次，每次重复20下。

　　04两腿蹬踏

　　取仰卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作。

　　先慢后快，每次做2~3分钟后，再举腿由内向外画圆圈10次。

　　05按揉肚脐

　　仰卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上;

　　以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，后逐渐加重。

　　每日2~3次，每次按揉20圈。

　  “痔疮非小病，在日常生活中，我们一定要养成良好的生活习惯及多做如上5个小动作，只有积极预防痔疮的发生，才能避免其的出现，若不慎患上痔疮，不可抱着侥幸心理，硬扛着不治，拖下去的结果，只能是加重病情，甚至发生病变”。福州医博肛肠医院医生如是说道！