患上痔疮的痛苦只有患者自身清楚，每天那如坐针毡、欲哭无泪及肛门瘙痒的感觉，他们就是说了，我们这些健康人士又岂能懂，又岂能同感深受，多也只能懵懂得理解——患上痔疮是很痛苦，而具体怎么个痛苦感，却又无法言说！

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　　6：30

　　起床后一杯白开水

　　水是促进肠道蠕动帮助排便的。所以起床后应该喝一杯白开水，每天也要充足的水分摄入，也就是人们常说的每天8杯水，大约2000ml左右。然后用手掌按摩腹部，先从腹中央开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外环转，做30～50次。再以逆时针方向由外向内环转30～50次。坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。增强肠蠕动不仅能够解决便秘问题，而且对消化、排毒都非常有好处。

　　7：00

　　蹲马桶，不超过5分钟

　　起床后，我们的大脑会发布“起立反射”信号，这时便会产生想排便的念头。同样，早餐后也会产生便意。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。便意是很珍贵的，稍纵即逝!如果憋大便，便意甚至会消失。这样的结果只有一个——便秘，而便秘正是诱发痔疮的罪魁祸首。

　　另外，蹲马桶的时候不要玩手机!不要看报纸!这些都会干扰大脑给括约肌发布排便指令。蹲马桶的时间不要超过5分钟。时间太长会让括约肌充血，形成静脉血栓，反而容易长痔疮。

　　10:00

　　每天一个苹果

　　多吃含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是专业选择。但并非所有水果都适合，很多热性水果比如芒果、榴莲、荔枝、桂圆……容易引起上火，反而是便秘的隐患。当然，不是一点儿都不能吃，只要别过量就行。

　　苹果含有丰富的果胶，能够吸附胃道内的铅，汞等物质的排放，而其丰富的纤维素能促进肠道的吸收，改善便秘。另外，苹果中果胶一般都在果肉与果皮的粘合处，而果皮中所含的纤维素也多余果肉，所以苹果专业是连皮吃。

　　12:00

　　蔬菜配粗粮，都顺畅

　　蔬菜中也有很多富含纤维素，比如甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麦、麦麸等谷类食物也是专业选择。清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎类食品。吃饭要定时定量，吃八分饱即可，不要暴饮暴食。一旦肠胃道功能紊乱，也容易引起便秘，进而诱发痔疮。

　　15:00

　　每隔30分钟起身活动一下

　　福州医博肛肠医生表示：长时间坐着不动，长时间站立或者蹲着，都是患上痔疮的主要原因。要提醒大家，不要连续几个小时保持同样的姿势。调查显示，白领、IT从业者、老师、售票员等工作人群患上痔疮的比例特别高。建议每小时至少活动一下，3-5分钟就行，让括约肌处的静脉血液循环恢复恢复，可以有效减少痔疮的发病率。

　　18:00

　　回家途中：悄悄做做提肛操

　　不论是挤地铁还是坐公交，你都可以利用低星时间做做提肛动作，促进括约肌处的静脉血液循环。放心，没人会知道的。即使是开车上下班，充分利用等红灯的那两分钟，做做提肛动作，也很有帮助。

　　小贴士

　　提肛动作怎么做?

　　有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，建议每日2-3 遍效果专业。

　　19:00

　　晚饭不喝酒，7分饱专业

　　辛辣刺激性的食物，比如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等也容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些，如果正处于痔疮发作期，建议就别吃了。大量饮酒，尤其是高度白酒，其后果与嗜辣一样容易诱发痔疮。主要是因为酒多辛辣，会刺激消化道粘膜，加重肛门直肠部的充血和血流瘀滞情况;同时多饮酒后也会降低机体的抵抗力。

　　21:00

　　睡前温水坐浴

　　温水能促进括约肌处的血液循环，有助于此处肿大的静脉收缩，还有止痛、止痒功效。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。

　　22:30

　　保障睡眠不熬夜

　　调查显示，夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。身体经过的劳作，到了晚上进入了休息调整状态;肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。所以，充足的睡眠，也是预防痔疮的方法之一。

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