便秘吃什么有效，福州肛肠医院医生介绍：现代的都市人因为空气污染日益加重、水污染普遍存在、日常工作压力大、食品不保险、缺乏粗粮、运动量减少，很容易就会产生胃肠问题。而肠胃不好的人，常见的症状就是便秘。因为很多的都市白领，都多少存在不好的生活习惯和饮食习惯，比如熬夜，比如不吃早餐，比如常吃快餐，这些都会导致便秘的产生。但是很多人人对便秘的严重性认识还不够，甚至不以为然，因此，导致肠癌的人数也在不断增多，肠癌已经成为死亡的亚军。

　　的便秘不仅仅会导致肠癌，还有很多慢性疾病也是便秘引起的。人想要身体好必须血管和肠管的健康，而经常便秘就意味着肠道出现了问题，体内毒素不能通过排便排出体外，这些毒素就会被吸收入血液，从而危害人体各个器官，后就会罹患各种疾病。

　　那如果便秘怎么办?有什么好的解决办法?

　　1、多喝酸奶。想要肠道健康，离不开有益菌群的帮助。出现便秘的患者，肠道内菌群会失衡，有害菌群居多，这就造成了消化及蠕动出现问题，肠道健康就受到影响。这时候酸奶就成了很好的选择，酸奶中含有的益生菌可以增殖肠道内有益菌群，有益菌群处于有利地位，肠道自然就会变得健康，促进消化，有利于改善便秘。福州治疗痔疮的医院

　　2、多吃油脂食物。肠道也如同机器一般需要润滑剂，而对于肠道来油脂类的食物就是润滑剂。这里所指的油脂类食物并非肉食这种脂肪类，油脂类是指一些坚果，比如花生、杏仁、核桃仁、黑芝麻等，他们可以有效的润滑肠道，让食物更快的通过肠道，减少有害物质与肠道接触的时间，并且保持粪便的柔润度，不会变得干硬，方便排出，有效的缓解便秘。

　　3、多摄入含有丰富纤维的食物。膳食纤维是解决便秘的重要因素，它可以可以促进消化吸收，调节肠道菌群，且吸收足够的水分后可以使食物残渣体积增大，增加粪便量，促进肠道蠕动，刺激产生便意利于排便，解决便秘。便秘的朋友如果是因为食量减少，吃的过于精细，那就好好的补充纤维，这是缓解便秘专业的办法。通常蔬菜和水果都含有大量的膳食纤维，比如苹果、香蕉、草莓、梨、猕猴桃、火龙果、萝卜、菠菜、韭菜、甘薯叶、海藻类等，另外粗粮也是膳食纤维的主要来源，比如一些糙米、玉米、谷类、豆类等。

　　现代人群的饮食习惯是造成便秘的一大重要因素，日常摄入饮食精细，肉食偏多，缺乏膳食纤维。在《中国居民膳食指南2007》明确指出，成人每天需要摄入25-30g膳食纤维，现代的饮食，不夸张的说，连三分之一都不曾达到。再加上根据人体差异、吸收不足等原因，人们在饮食中获得的膳食纤维可以说是收效甚微，仅靠日常的饮食补充膳食纤维，是无法达到人体所需，想要解决便秘可以说是非常困难的。

　　补充足够量的膳食纤维呢?临床上通常会使用通过从天然食物中提取的食疗补剂，让现代饮食中所缺乏的膳食纤维及其他营养成分通过更简单直接的方式补充给人体。膳食纤维补充剂是目前使用为广泛的补充方法，补充剂相比食物补充或者使用药物都具有非常多的优势，比食物高效，避免了药物对人体的危害，可以放心的服用，，是现代人补充膳食纤维的专业选择。

　　在《药学学报》上就推荐了一款受国家的水溶性膳食纤维补充剂——都润堂。它是采用高纯度低聚果糖，辅助山楂麦芽食物纤维，生产过程严格把关，且该产品已在国家药品食品监督局备案，值得信赖!都润堂膳食纤维可以有效的调节肠道，优化肠道环境，促进消化吸收，润肠通便，从而达到通便排毒的效果，适用于便秘、肥胖症、色斑、痘痘、消化不良、腹痛腹胀等多种病症，奏效快效果好，率高达九成以上，食用就可以产生便意，持续一周肠道就能得到明显的调理效果。

　　都润堂膳食纤维补充剂每次食用只需配合一杯水，就可以帮助我们护理肠道、清肠排毒、缓解便秘，因为其，时间短，受到业界医生及患者的广泛，是现代人的上佳之选。目前网络发展迅速，网上购买足不出户就可以收到，方便快捷。福州痔疮医院排名

　　另外，除了饮食，平时也要做到以下几点，便秘就会快速解决

　　优先，养成主动喝水的习惯;足够的水量是解决便秘的前提。

　　第二，在病情和体力允许的情况下，根据健康状况，做一些力所能及的活动，如散步、太极拳、体操等;

　　第三，养成定时排便的习惯，不论有无便意，都要按时排便。