便秘的原因有哪些,减肥导致便秘怎么办？这5大习惯只要占1条便秘就不会放过你!

　　便秘是一种男女老幼都会中招的尴尬疾病

　　正常人介于1～2次/天，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力量还少

　　便秘算不上什么大毛病，但是患上便秘非常痛苦，久而久之还可能成为多种重大疾病的导火索

　　那为什么咱们减肥期间便秘为严重呢?

　　这5大习惯只要占1条便秘就不会放过你!福州肛肠医院

　　1.吃得太少

　　别嘴硬不承认，凡是节食减肥的，都有便秘这个问题。

　　有人问减肥期间我怎么知道自己吃得少不少(或多不多)?

　　很简单，就看你拉粑粑的情况。

　　粑粑是食物的渣滓，食物是粑粑的原料

　　吃得少，粪便少，大肠内压力越小，便秘就越严重

　　况且节食久了，肠道功能还会紊乱，直接导致经常没有便意

　　怎么办?多吃点啊，没别的办法了，至少要吃到七成饱。

　　便秘的人每天睡觉前生吃一节白萝卜，会有所改善

　　2.纤维吃得太少

　　有些减肥的朋友，虽然没有严格的节食，但主食往往不吃粗粮

　　早餐顶多买个玉米馒头，那同样时以精白面粉为主的伪粗粮食品

　　减肥期间蔬菜要多吃，高纤维的豆类和薯类也要多吃。

　　要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积，增加粪便量，促进肠蠕动的

　　膳食纤维过少，大肠会变懒，一动不动的，排出粑粑的速度会慢很多，而且大大增加肠癌危险。

　　你一便秘肯定立马想到的是香蕉，错!香蕉除了长得像粑粑，其实纤维量真的不多。

　　我建议减肥期间把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等

　　燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的 1/3 到 1/2

　　3.身体太干

　　减肥期间如果水没喝够，有可能大便干燥，导致排便过程极其痛苦

　　怎么办?多喝水啊!

　　充足的水份有助于缓和便秘现象，一般人每天要喝8杯水(每杯约250CC)

　　但超重的人需要喝更多的水，大约每超重11公斤，便需要多喝一杯水(250CC)

　　如果你有运动或天气炎热而干燥，你的喝水量应该适量增加。

　　便秘严重的早晨起床一杯温开水，加点蜂蜜效果更加!

　　4.觉没睡够

　　减肥期间睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁，压力过大等

　　导致交感神经兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。

　　没有睡够还会导致皮肤发干、眼睛发干、身体发热等问题。一觉没睡好，感觉哪里都不舒服。

　　怎么办?早点睡觉，养成规律的起居时间

　　专业不要超过晚上十二点，让身体得到充分的休息

　　5.不爱运动

　　减肥期间很多人并不是没有便意，但总觉得肠道没力气拉不出来。

　　说你胖未必真的胖，但是你的身体很松软、肌肉很少福州肛肠医院排名

　　消化吸收能力也会弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力非常不足。

　　有的人经常上个厕所半个小时，腿都蹲麻，都是便秘惹的祸。

　　怎么办?一定要多运动，不运动肠道功能搞不好哪天就废了。

　　便秘无论是使用泻药还是排毒产品，都有可能带来副作用。

　　很多人停药后无法自然排便

　　这5大习惯综合起来就是要改善饮食和运动

　　多吃新鲜蔬菜水果，合理荤素搭配

　　多运动，刺激胃肠蠕动，改善消化。